当惬意躺在天边的云被一阵风吹开，

当新蝉的声音逐渐变得浑厚，

盛夏的每一天都记载了故事······

岁月流经我们的日子，

悄然缓缓，又火速急急，

迎来夏天过后进入秋天的第二个节气处暑。

2021年8月23日（农历七月十六），

今日处暑，

也是24节气之中的第14个节气。

“一度暑出处暑时，秋风送爽已觉迟。”

处暑，即为“出暑”，

标志着炎热天气到了尾声，

此后中国长江以北地区气温逐渐下降，

南方进入“秋老虎”阶段，

而华南、西南和华西地区雷暴活动仍较多。

处 暑｜节 气 三 侯 

一候鹰乃祭鸟，

鹰，禽也。何为义禽，

不杀有胎之禽谓之义。

二候天地始肃，

秋风起兮，草木黄落，

雁南飞，一片萧条，

悲秋的哀叹从这一刻开始。

三候禾乃登，

禾指谷类作物，

“登”谓之成熟。

处 暑｜节 气 养 生 

宜

今年“处暑”始于出伏第四天，出伏后，天气变干燥，易导致秋乏秋燥，昼夜温差变大，感冒患者也随之增多，尤其是抵抗力较低的老年人更要格外注意。

医生提醒：①避免吃寒凉瓜果，以防腹泻；②及时增减衣物；③运动以平缓为主；④可以早1小时睡觉，以缓解秋乏。

祛湿排寒

1.饮食法：长夏季节常常会因湿邪困脾，出现脘脾腹胀、食欲减退、头重腿沉等表现，因此这个节气要注重祛湿健脾。

这个时候可以吃一些“补而不峻”、“润而不腻”的平补之品，既有营养又有利于消化吸收，比如像银耳、南瓜、山药、莲子等食物。

2.按摩法：承山穴：位于足太阳膀胱经上小腿后侧，肌肉浮起的尾端；阴陵泉穴：位于小腿的内侧，胫骨内侧下缘与胫骨内侧缘之间的一个凹陷之中。

（图片来源：CCTV生活圈）

承山穴和阴陵泉穴都是祛湿的佳穴，最开始可以轻按轻揉，感到酸麻胀痛为宜，然后逐渐增加按揉的强度。

如果大家在家中有条件也可以对这两个穴位进行艾灸，加强祛湿的作用。

养脾健胃

“壮火食气”，过于炎热、过于漫长的夏天，会把人的气耗散掉，会过早烧干体内的津液和血。

那该如何补虚养脾呢？黄色食物得“土气”最旺，“土气粥”的主角就是小米绿豆南瓜粥。

（图片来源：网络）

合理睡眠

由于自然界的阳气由疏泄趋向收敛，人体内阴阳之气的盛衰也随之转换，所以要调整睡眠时间。

中医认为，处暑时令，睡眠养生法中强调子、午觉的重要性，即每天于子时（23时至1时）处于熟睡状态，午时（11时至13时）静卧或小憩。

老年人睡子、午觉可降低心脑血管病的发病率。

忌

忌吃萝卜、西瓜

西瓜是凉性食物不宜多吃，同时，萝卜主下气，吃萝卜易伤中气。

（图片来源：网络）

室内忌闭门干燥

中医认为，湿为万病之源，喜欢“拉帮结派”，与暑热结合，就会形成暑湿。多开窗，祛除留在房内的湿浊之气。

忌饮食一成不变，拒绝肥甘厚味

饮食宜多样化，才能起到全面营养人体的作用。少食肥甘，清淡为宜。过食肥甘厚味是引起老年人高血压、动脉硬化、冠心病以及糖尿病的重要因素之一。处暑时此类病更要注意预防。

忌熬夜

虽然气温变得舒服了，但是晚上还是要早点睡，因为处暑时候熬夜体内的阳气就会耗损很多，而我们都知道秋季是需要收敛一点阳气的，给寒冷的季节做准备。

忌肚脐外露受凉

在家洗完澡要注意，出浴后注意肚脐的保护，寒气一旦从肚脐侵入到身体里面，如果寒气直冲肠胃的话，则可能发现急性腹痛、腹泻等问题，甚至还会出现呕吐。

病

易燥咳

处暑后，空气逐渐干燥，肺喜润而恶燥，此时最容易造成肺的损伤，建议食用百合大枣粥。

大便干结

秋燥表现在肠胃上，就是容易消化不好，导致大便干结，可以吃点杏仁，选择炒熟，且避免用苦杏仁，不宜过多食用。

鼻出血

秋天到鼻炎闹，秋季天气时冷时热，加上鼻腔黏膜易干燥，很多人都容易出现鼻出血以及鼻炎等问题，点揉迎香穴具有疏散风热、通利鼻窍的作用。

咽喉肿痛

秋季极易肺躁、肺热，容易发生咽喉肿痛。小儿属纯阳之体，更容易耗伤阴津，所以这尤其在孩子身上发生的比较多，可以用芦根荸荠煮水喝。

口唇开裂

处暑后的干燥表现在唇上，当环境变得干燥时，水分蒸发会加快，如果此时补水不及时，自然就会出现嘴唇干燥、干裂的情况，可使用润唇膏，并避免过食辛辣刺激食物。

皮肤干燥瘙痒

处暑前后气温下降，多风干燥，很多人都会感到皮肤变粗，甚至出现瘙痒。除了使用专业的外用皮肤消炎药外，也可以用沙参玉竹炖汤。

眼睛干涩

秋季干燥，燥伤阴津，所以有些人会明显感觉眼睛干涩，建议泡杯石斛茶。但对于脾胃虚寒，常伴有腹胀腹痛人来说，长期服用可能会加重虚寒；脾虚湿盛者也不宜使用。

在处暑这个由炎热到凉爽的转折时间点上，

专家建议：宜多食用清热安神的食物，

如银耳、百合、莲子、海带、芹菜、

菠菜，多吃梨、冰糖、

鸭子等滋阴润燥食物，

少吃或不吃辛辣煎炸食物以免加重秋燥。

（图片来源：网络）

处暑后也是肠胃病的高发时节，

饮食应保持清淡，要消除疲劳，

应少吃油腻的肉食，多吃新鲜果蔬，

特别是西红柿、茄子、土豆、

葡萄、梨等富含维生素的食物。

青 岛｜长 者 之 家 

值得一提的是，亲和源·青岛长者之家也注意到了换季时节饮食转变的重要性，对长者们的饭菜下足了功夫。

亲和源·青岛长者之家不仅环境典雅，设施硬核，且外聘专业厨师团队，选用新鲜食材，保证没有隔夜菜，也做到了少油少盐少糖，菜品清淡软烂，丰富多样，营养均衡，在最大程度上贴合长者们的饮食习惯和，满足“干饭”的快乐。

特别是在疫情防控常态化的环境下，亲和源·青岛长者之家严格遵守法律、法规和食品安全标准，每天对餐厅清洁、打扫、消毒，保障就餐环境干净卫生，提醒并督促每位长者就餐前用洗手液消毒，排队间隔安全距离打饭，饭后由专人负责餐具清洗消毒，做到健康饮食、安全饮食。

亲和源·青岛长者之家在此提醒各位长者早晚要注意添加衣服，夜里外出更要注意保暖，以保护阳气。晚上睡觉应关好门窗，腹部盖秋被，防止秋风流通使脾胃受凉。如果身体条件允许，可以在平时可适当做些运动，增加身体抵抗力。

另外，处暑后不宜开空调，可通过开窗使空气流动，室内也可养些植物，如盆栽柑橘、吊兰、文竹等绿色植物。

秋蝉鸣叫处暑到，鸡鸭欢蹦人欢笑。

暑去天凉精神爽，燕子捕食蜻蜓逃。

细雨清风暑热消，手抓羊肉不能少。

开怀畅饮秋进补，幸福生活灿烂耀。

处暑健康快乐！