强冷空气今日抵达

冷冷冷~

气温骤降

走在路上的行人

瑟瑟发抖

青岛一夜入冬，气温骤降，

老年人应当如何科学养生，

提升抵抗力呢？

冬季养生指南

随着冷空气的到来，老年人机体免疫力逐渐下降，稍不留意便会旧病复发或增添新病。所以要做到温热饮食、健康起居、情绪畅达。

饮食温热、适当进补

冬季天气特点是干燥、寒冷，饮食宜遵循“冬养阴”的原则。饮食方面要少食生冷，宜食用一些滋阴潜阳，热量较高的膳食为宜。要多吃新鲜蔬菜，避免维生素缺乏。

如牛羊肉、乌鸡、鲫鱼，多饮豆浆、牛奶，多吃萝卜、青菜、豆腐、木耳等。少食辛辣食品，以改善脏腑功能，增加抗病能力。

（图片来源于网络）

红薯：健脾胃、强肾阴

红薯能供给人体大量的黏液蛋白、糖、维生素A和维生素C，因此具有补虚乏、益气力，健脾胃、强肾阴以及和胃、暖胃、益肺等功效。

（图片来源于网络）

卷心菜：增强抵抗力

卷心菜的维生素C和钙含量非常丰富，还含有较多的微量元素钼和锰，是人体制造酶、激素等活性物质所必不可少的原料。

（图片来源于网络）

羊肉：温补最佳食物

冬季进补的目的，就是要养护人体的阳气，使身体保持温暖。羊肉就符合这样的进补原则，所以羊肉是冬季进补的最佳食物。

寒冬吃过羊肉，冰冷的身体就会立刻温暖起来哦，一身的寒气也渐渐消失。

理气活血，扶正祛邪

寒气降临、室内外温差大等众多因素，是呼吸系统疾病如慢阻肺、哮喘疾病的多发之期。由于气温的急剧下降，导致高血压病人的血压上扬，产生不测；

气温的下降，还会导致血管收缩功能加剧，造成脑供血不足；在低气温状况下，由于头颈部散热较多、较快，导致面部和头部供血不充分。

凡此种种，都有可能构成心梗、脑梗、面瘫的发病原因，这些常常威胁老年患者的健康。

做好保暖工作，适当体育锻炼

在寒冷季节，不太提倡早起早锻炼，出门晨练时间较其他季节晚一至两小时，尤其是老年朋友，清晨醒来“赖床”十来分钟，

让机体慢慢醒来直至完全清醒了再起床，洗漱完毕喝杯热开水。特别注意头和脚的保暖。锻炼以散步和快走这种有氧低耗运动为宜，强度根据自身身体耐受情况而定。

遵守规律的作息时间，保持良好的生活习惯

现在临床上遇到心梗的患者甚至有30岁的年轻人。熬夜时间长，作息时间混乱，精神紧张焦虑，抽烟等不良因素是心脑血管的慢性杀手。

老年人更应养成好的生活习惯，保护好身体的发动机——心脏。

心脑血管疾病患者需注意防范，及时监控指标

有高血压，高血脂，高血糖等基础疾病的朋友，更要注意防范，及时监控这些指标，有不适及时就诊，在医生指导下调整药量。

另外，心梗通常的典型症状有胸痛，恶心，头晕，晕厥，大汗淋漓等等。有些患者仅表现为“胃不舒服”，“下颌被勾住”，“后背部闷痛”等等，

特别是年龄偏大的老人，或者糖尿病患者，容易被自己和家人误认为饮食不当造成的不适而延误治疗。

亲和源·青岛长者之家提醒您，日常生活要保持良好生活习惯，注意防寒保暖，以理气活血、扶正祛邪为原则。

居住环境，宽敞明亮

《养老奉亲书》说：“（老年人）心力倦怠，精神耗短，百事懒于施为，盖气血筋力之使然也。”

正因如此，老年人应该住在宽敞明亮的堂屋，如果不能，房间至少也应清洁静雅，春夏宽敞明亮，不能太热；秋冬天密闭性好，温暖舒适。床榻“不须高广”

，便于上下床；床榻“三面设屏”可以“防风冷”。所坐椅子也不宜过高，“左右置栏，面前设几”可以避免意外伤害。

亲和源·青岛长者之家为长者们定制了不同类别不同设计的房间，拥有223间精致套房，均配有五星级标准的中央空调、地暖供热、厨卧家具以及各类宜老化设计。

公寓内设有中西医结合诊室、多功能健身房、书画阅览室、花园休息区、养生餐厅等高品质硬件设施，公寓周边拥有全时健身、24小时便利店、

大型仓储式超市以及四通八达的公共交通网等生活便利配套，配合秘书式服务，在气温骤降的天气里也能做到温馨、暖心服务。

寒冬将至，亲和源·青岛长者之家在此提醒各位长者，外出注意添衣保暖，特别是要注意手、脸的保暖；大风天气，关好门窗，防止寒风流通，身体受凉；

加强营养，适度锻炼，雨雪天气外出当心路滑跌倒；平时注意休息，不要过度疲劳，以防抵抗力下降诱发疾病。

愿各位长者

 快乐安康！