今天是节气小雪，是二十四节气中的第20个节气，标志着冬天的来临，这个时候天气温度降速极快，青岛也在今天又一次迎来了大降温。

那么，2021小雪这个节气里都有哪些讲究呢？

一、起居“养藏”阳气

冬季阴盛阳衰，万物趋向休止，所以在小雪节气后的起居调养要切记“养藏”阳气，为来年春天做准备。

早睡晚起：要适当早睡，早晨也不宜起得太早，保证充足的睡眠，这样才利于潜藏阳气，蓄积阴精。

注意脚部的保暖：每天都要用温热水洗脚、按摩和刺激双脚穴位，促进血液循环。每天坚持步行半小时以上，做好御寒保暖，防止感冒的发生。

注意通风：保持室内的空气新鲜，不让病菌的滋生，防止空气污浊，以达到预防感冒的效果。

注意衣着：不宜太厚也不宜太薄，衣着过少再加上室温太低易感冒耗阳气;反则反之，衣着过多加上室温过高则腠理开泄，阳气不得潜藏，寒邪易于侵入。

所以建议外出时，体质弱的人最好穿高领而且护腰的服装。及时增添衣物。

二、合理饮食

小雪节气饮食，应当遵循“秋冬养阴”，“无扰乎阳”的原则，冬季气候寒冷，为了御寒保暖，应该多食用一些具有温热性质的食物，而少食用寒凉生冷食物。

温热性质的食物包括糯米、高粱米、栗子、大枣、核桃仁、乌梅、鳝鱼、鳙鱼、鲢鱼、鳟鱼、虾、海参、鸡肉、羊肉、狗肉、肉桂、辣椒、花椒等。

此外，还要特别注意选择具有补肾助阳作用的饮食，以增强机体的御寒能力。

然而在这个进补的季节，过量吃油腻食物，往往又会产生内热，出现痤疮、烦躁和便秘等症状，这就具备患流感的内部环境。

而辛辣食物又可加重内热，稍不注意外感风寒即可患上流感。所以饮食要合理，注意荤素搭配。蔬菜水果要多吃，如大白菜、萝卜、香蕉、苹果和梨等。

对此，亲和源·青岛长者之家也注意到了换季时节饮食转变的重要性，对长者们的饭菜下足了功夫。亲和源·青岛长者之家为长者们设置了专业配餐中心。

为会员提供高品质的餐饮服务。随时为入住长者提供各式咖啡、果汁、饮料以及各种午后点心、套餐等；

配餐中心还提供 VIP点菜，餐厅现场零点、套餐、面食、西式简餐、营养药膳等，并提供配送服务。

亲和源配餐，选用新鲜食材，少油少盐少糖，菜品清淡软烂，注意饮食搭配，营养均衡，在最大程度上贴合长者们的饮食口味和习惯以及身体营养需求。

真正做到了“养生餐厅”这四个字。

三、情绪调节

小雪前后夜长昼短，阳藏阴盛，气温降低，天气时常阴冷，再加上树叶凋零，寒风瑟瑟，人们的心情很容易受到影响，引起心理上的一些感伤，尤其是一些老年人和慢性疾病患者，甚至会导致抑郁症状的发生。中医养生理论认为，调节好自己的情绪，同样能达到强身健体，养生长寿的目的。保持乐观，节喜制怒，多听听音乐，让美妙的旋律为生活增添乐趣，同时，要多参加娱乐活动，多晒太阳，以激起对生活的热情和向往。

说到这里就不得不提，亲和源·青岛之家的“三大秘书”之一的“快乐秘书”。

“快乐秘书”，为入住长者推荐和组织社区内丰富多彩的兴趣活动小组，让长者们的闲暇时光有个好去处。每月一次的生日会；

重阳节、父亲节等重大节日，亲和源的秘书们都会用精彩纷呈的活动和趣味无限的游戏陪长者们度过。

另外，亲和源·青岛长者之家还在公共区域设有跳操房、棋盘室、多功能健身房，书画阅览室、花园休息区等，为长者们提供多样的娱乐休闲项目。

诠释了亲和源“引领老年新生活”的企业使命。

四、运动防感冒

小雪前后是季节性感冒的高发期。加强运动锻炼可有增强免疫力，有效预防感冒。此外，小雪节气通过体育运动，冠状动脉的血流量明显增加，

从而保证大脑、心脏等重要器官的血氧供应，使人精力充沛。

预防感冒最为有效的方式就是规律和适量的体育锻炼。有量变才能有质变，运动提高免疫力也应该细水长流。专家推荐的频率是每周3~5次，每次运动30~45分钟。

运动项目最好是有氧运动。每天进行30～45分钟的有氧锻炼，如散步、骑车、跳舞等，可极大增强人体抵御感冒的能力，避免患上呼吸道传染病。

亲和源·青岛长者之家提醒您，保证充足的睡眠；注意及时添加衣物，保暖御寒，多食用一些具有温热性质的食物；保持心情愉悦；加强运动锻炼的同时注意保暖。

亲和源·青岛长者之家

祝福每位长者

健康长寿，快乐安康！